ЗАПИСКИ ЧЕРНОГО КОТА В ЧЕРНОЙ КОМНАТЕ Четверг, 18.07.2019, 14:20
Приветствую Вас Некто | RSS
Меню сайта

Новости
[22.07.2014]
Конец летннего времени (0)
[31.12.2013]
C Новым Годом! (0)
[17.06.2013]
Путин и кража перстня. (0)
[27.04.2013]
Назначить виновным. (0)
[22.04.2013]
Сколько волка не корми... (0)

Календарь
«  Июль 2019  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031

Угол в Интернете

Блог в ЖЖ

Биологические ритмы человека

Биоритмы - цикличность процессов в живом организме. Основные внешние ритмы, влияющие на биоциклы человека - природные (Солнце, Луна...) и социальные (рабочая неделя...) Ведущие внутренние хронометры человеческого организма находятся: в голове (эпифиз, гипоталамус) и в сердце. Биоритмы могут меняться, синхронизируясь с внешними ритмами - циклами освещённости (смена дня и ночи, свет).

Циркадианные биоритмы человека - графики периодов работоспособности, пульса (ЧСС), температуры тела, арт.давления, по часам, их время в течение суток
Рис.1 Графики циркадианных (время, часы, в течение дня) биоритмов человека

 

Суточные ритмы по "биологическим часам" - подробно

Раннее утро

4-5 часов - организм готовится к пробуждению.


К 5ч утра начинает снижаться продукция
мелатонина, растет температура тела.

Незадолго до пробуждения, около 5:00 часов утра, в организме начинается подготовка к предстоящему бодрствованию: нарастает продукция "гормонов активности" - кортизола, адреналина. В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление (АД), углубляется дыхание. Начинает повышаться температура тела, увеличивается частота фаз быстрого сна, растет тонус симпатической нервной системы. Все эти явления усиливаются под действием света, тепла и шума.

6 ч - выработка надпочечниками гормона "пробуждения" - кортизола.


Утро


С 7 до 9 утра - подъём, физкультура, завтрак.


9 часов - высокая работоспособность, быстрый счёт, хорошо работает кратковременная память.


С утра - усвоение новой информации, на свежую голову.


Через два-три часа после пробуждения - поберечь сердце.

9-10ч - время строить планы, "шевелить мозгами". «Утро вечера мудренее»


9 - 11 ч - повышается иммунитет.


Эффективны лекарства, усиливающие сопротивляемость организма болезням.

День


до 11 часов - организм в отличной форме.


12 - уменьшить физические нагрузки.


Активность головного мозга снижается. Кровь приливает к органам пищеварения. Постепенно начинает снижаться артериальное давление, пульс и мышечный тонус, соответственно, но температура тела растёт и дальше.

13 +/- 1 час - обеденный перерыв



13-15 - полуденный и послеобеденный отдых (обед, "тихий час",
сиеста)


После 14 часов - минимальна болевая чувствительность и наиболее эффективно действие обезболивающих препаратов.

15 - работает долговременная память. Время - вспомнить и хорошо запомнить нужное.


После 16 - подъём работоспособности.


15-18 ч - самое время заняться спортом. Жажду, в это время, обильно и часто утолять чистой кипяченой водой, горячей-тёплой - в зимнее время (для профилактики простуд, желудочно-кишечных заболеваний и болезней почек). Летом можно и холодную минералку.


16-19 - высокий уровень интеллектуальной активности. Домашние дела


Вечер


19 +/- 1час - ужин.


Углеводная пища (натуральная - мёд и т.п.) способствует выработке особого гормона - серотонина, который благоприятствует хорошему ночному сну. Мозг активен.

После 19 часов - хорошая реакция


После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память. После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток.

С 20 до 21 - полезна лёгкая физкультура, пешие прогулки на свежем воздухе


После 21 часа - организм готовится к ночному отдыху, температура тела понижается.


22 часа - время для сна. Иммунитет усилен, чтобы охранять организм во время ночного отдыха.


Ночь


В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, стимулирующего процессы клеточного размножения и роста. Недаром говорят, что во сне мы растем. Происходит регенерация и очищение тканей тела.

2 часа - у тех, кто не спит в это время, возможно состояние депрессии.


3-4 часа - самый глубокий сон. Минимальны температура тела и уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в крови.

Курсы Мантрайоги

Airgun & Airsoft

Поиск

Архив записей

Статистика

Ваше мнение
Вы пришли на этот сайт...
Всего ответов: 175

Тэги
Лужков Laura Dora компьютерное uCoZ перепечатки вселенная метро 2033 Путевые знаки выигрыш АУДИ А6 лохотрон патроны 7.62x39 5.45х39 антигравитация диски Серла Гитлер сверхединичные источники энергии BP авария в Мексиканском заливе архив http://www.kp.ru/daily/24580.5/7509 Мэр Москвы про козлов Авто аннотации Джихан-2 лохотрон ауди А6 Gred-avto Gred-avto лохотрон Globus-motors лохотрон космос день за днем работа Globo Avto лохотрон Globo Avto СМС лохотрон ироническая фантастика Wi-Fi ироническое Aвтo Цeнтp Fakel-motors Aвтo Цeнтp Fakel-motors лохотрон Aвтo Цeнтp Fakel-motors СМС лохотро Демотиваторы строительство Литература СМС лохотрон Ауди А6 Audi-moskov Aвтo Цeнтp Audi-sever биоактивные частоты глуховский выигрыш автомобиля по СМС Gold-motors Audi A6 Курилы выигрыш машины по СМС лохотрон Авто Центр Audi-export Aвтo Цeнтp Audi-master лохотрон СМС выигрыш автомобиля лохотрон СМС лохотрон ООО империя авто глобол выигрыш авто по СМС лохотрон ООО Империя лохотрон Aвтo Цeнтp Acm-audi Aвтo Цeнтp Acm-audi лохотрон Aвтo Цeнтp Audi-evro розыгрыш автомобиля по СМС Авто Центр AUDI MOBILS Aвтo Цeнтp Audi-present Carpriority лохотрон перевод часов СМС-лохотрон будни идиотов Carizmauto лохотрон Carizmauto СМС лохотрон Avis-car лохотрон Avis-car СМС лохотрон Audi star лохотрон Audi star СМС лохотрон Audi-avtograd лохотрон Audi-avtograd СМС лохотрон golban avto Aвтo Цeнтp Audi-automir Aвтo Цeнтp Audi-automir лохотрон гребаная политика розыгрыш автомобиля по СМС лохотрон СМС лохотрон ЛАДА-МОТОРС СМС лохотрон kampay-avto KAMPAY-AVTO СМС лохотрон Авто Центр Amega-motors Авто Центр Amega-motors СМС лохотро Aвтo Цeнтp Микс Авто Aвтo Цeнтp Микс Авто СМС лохотрон Aвтo Цeнтp audi-concern Aвтo Цeнтp expert-audi Aвтo Цeнтp home-mytishchi. Aвтo Цeнтp Audi-grup лохотрон Aвтo Цeнтp Audi-grup СМС лохотрон Aвтo Цeнтp vash-avtomir лохотрон Aвтo Цeнтp vash-avtomir СМС лохотро ШЕВРОЛЕ-МОТОРС СМС ЛОХОТРОН auto-kashir

Copyright Brakhman © 2019Сайт создан в системе uCoz