Биологические ритмы человека
Биоритмы - цикличность процессов в живом организме.
Основные внешние ритмы, влияющие на биоциклы человека - природные
(Солнце, Луна...) и социальные (рабочая неделя...)
Ведущие внутренние хронометры человеческого организма находятся: в
голове (эпифиз, гипоталамус) и в сердце. Биоритмы могут меняться,
синхронизируясь с внешними ритмами - циклами освещённости (смена дня и
ночи, свет).
Рис.1 Графики циркадианных (время, часы, в течение дня) биоритмов человека
Суточные ритмы по "биологическим часам" - подробно
Раннее утро
4-5 часов - организм готовится к пробуждению.
К 5ч утра начинает снижаться продукция
мелатонина, растет температура тела.
Незадолго до пробуждения, около 5:00 часов утра, в организме начинается
подготовка к предстоящему бодрствованию: нарастает продукция "гормонов
активности" - кортизола, адреналина.
В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс,
повышается артериальное давление (АД), углубляется дыхание. Начинает
повышаться температура тела, увеличивается частота фаз быстрого сна,
растет тонус симпатической нервной системы. Все эти явления усиливаются
под действием света, тепла и шума.
6 ч - выработка надпочечниками гормона "пробуждения" - кортизола.
Утро
С 7 до 9 утра - подъём, физкультура, завтрак.
9 часов - высокая работоспособность, быстрый счёт, хорошо работает кратковременная память.
С утра - усвоение новой информации, на свежую голову.
Через два-три часа после пробуждения - поберечь сердце.
9-10ч - время строить планы, "шевелить мозгами". «Утро вечера мудренее»
9 - 11 ч - повышается иммунитет.
Эффективны лекарства, усиливающие сопротивляемость организма болезням.
День
до 11 часов - организм в отличной форме.
12 - уменьшить физические нагрузки.
Активность головного мозга снижается. Кровь приливает к органам
пищеварения.
Постепенно начинает снижаться артериальное давление, пульс и мышечный
тонус, соответственно, но температура тела растёт и дальше.
13 +/- 1 час - обеденный перерыв
13-15 - полуденный и послеобеденный отдых (обед, "тихий час",
сиеста)
После 14 часов - минимальна болевая чувствительность и наиболее эффективно действие обезболивающих препаратов.
15 - работает долговременная память. Время - вспомнить и хорошо запомнить нужное.
После 16 - подъём работоспособности.
15-18 ч - самое время заняться спортом. Жажду, в это время, обильно и
часто утолять чистой кипяченой водой, горячей-тёплой - в зимнее время
(для профилактики простуд, желудочно-кишечных заболеваний и болезней
почек). Летом можно и холодную минералку.
16-19 - высокий уровень интеллектуальной активности. Домашние дела
Вечер
19 +/- 1час - ужин.
Углеводная пища (натуральная - мёд и т.п.) способствует выработке
особого гормона - серотонина, который благоприятствует хорошему ночному
сну. Мозг активен.
После 19 часов - хорошая реакция
После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память.
После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец
(иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление
клеток.
С 20 до 21 - полезна лёгкая физкультура, пешие прогулки на свежем воздухе
После 21 часа - организм готовится к ночному отдыху, температура тела понижается.
22 часа - время для сна. Иммунитет усилен, чтобы охранять организм во время ночного отдыха.
Ночь
В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется
максимальное количество соматотропного гормона, стимулирующего процессы
клеточного размножения и роста. Недаром говорят, что во сне мы растем.
Происходит регенерация и очищение тканей тела.
2 часа - у тех, кто не спит в это время, возможно состояние депрессии.
3-4 часа - самый глубокий сон. Минимальны температура тела и уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в крови.
|
